Costa Rica
Varios estudios han demostrado que los hombres físicamente activos tienen niveles normales y, a menudo, más altos de testosterona que aquellos que llevan estilos de vida inactivos.
Pero no olvides que un entrenamiento excesivo en intensidad y duración conduce al sobreentrenamiento, y esto, a su vez, aumenta el nivel de la hormona del estrés cortisol, que interfiere con la producción tanto de testosterona como de la hormona del crecimiento somatotropina.
El nivel de la hormona testosterona aumenta no solo con el entrenamiento de fuerza, sino también después de un ejercicio aeróbico moderado (correr, triatlón, ciclismo, natación).
Opinión de expertos sobre cómo aumentar la testosterona a través de la actividad física
No es necesario tomar pastillas para mantenerse en forma, enérgico y mantener el nivel adecuado de testosterona. ¡Duerma lo suficiente, coma bien y ame los deportes!
Para que el nivel de testosterona sea siempre normal, no solo necesita practicar deportes, sino también llevar un estilo de vida saludable: comer bien, no fumar, no abusar del alcohol, dormir lo suficiente y trabajar con estrés.
Para una máxima producción de testosterona, elija ejercicios destinados a trabajar los grandes grupos musculares (piernas y espalda). Al bombear bíceps o tríceps, no aumentará el nivel de hormonas masculinas.
Cuando entrene, concéntrese en desarrollar la fuerza muscular haciendo una pequeña cantidad de repeticiones con un peso lo suficientemente grande para usted, hasta el 95% de su repetición máxima, de 3 a 6 veces en una serie.
Para que el nivel de testosterona sea siempre normal, es necesario no solo practicar deportes, sino también llevar un estilo de vida saludable: comer bien, no fumar, no abusar del alcohol, dormir lo suficiente y evitar el estrés.
Los ejercicios cardiovasculares son innegablemente buenos para la salud de los hombres: mejoran la condición física, la función reproductiva e incluso aumentan los niveles de testosterona.
Por lo tanto, recomiendo alternar el entrenamiento de fuerza con cargas cardiovasculares, como una serie de sprints.
Si sigues estas sencillas reglas, los resultados no tardarán en llegar: los músculos se fortalecerán, el cuerpo se fortalecerá y el nivel de testosterona aumentará.
ponerse en cuclillas
Un ejercicio eficaz para trabajar todo el grupo muscular. Solo 3-6 sentadillas con un buen peso son suficientes para estimular la síntesis de testosterona.
Ejercicio "Saltar y Empujar"
Si ha dominado con confianza los movimientos 1 y 2 y está buscando nuevos desafíos, eche un vistazo al arranque y empuje. Este ejercicio no es para principiantes, ya que es muy doloroso y requiere una técnica de ejecución impecable, muy buena forma física y extrema concentración. El movimiento se realiza con una barra con carga máxima en todos los grupos musculares: espalda, brazos, piernas y abdomen.
peso muerto
Fortalece los músculos de las piernas y la espalda baja. Se considera que es uno de los ejercicios más efectivos para aumentar rápidamente el nivel de testosterona en la sangre.